皇居　日本で一番有名なランニングコースで初心者にもオススメ！景観を楽しみながら快適ラン♪

皇居外周は約5㎞

信号が無く途中に適度な高低差があることから、トレーニングの場所としても最適です。
コース内には数々の名所や、国立近代美術館・国立劇場などの建造物もあるので、景色や景観を楽しみながらランニングできます。

トラック競技がそうであるように、皇居のランニングコースも反時計回りが原則です。
マナーを守って楽しくランニングしましょう。

ここでは、コース内のポイントをご紹介します。

多くの人がスタート地点にする桜田門

門の内側に時計塔とトイレがあります。また、近くに水飲み場もあります。
地下鉄有楽町線桜田門駅の3番出口からすぐで、時計塔があり計測もしやすい事から、多くのランナーがスタート地点にしています。

和田倉噴水公園

ここにはトイレ及び無料休憩所があります。無料休憩所は平成27年4月にリニューアルオープンされており大変きれいです。
公園内の他に付近には二か所のトイレと一か所の水飲み場があります。
公園の少し手前から右手を見ると、東京駅が見えます。

和気清麻呂像広場

地下鉄東西線竹橋駅2番出口からすぐの場所です。
ここも、多くの方がスタート地点にされています。

ここには水飲み場があり、少し先の竹橋駅1a出口そばにはトイレもあります。
やはり、地下鉄を出てすぐと言うのは魅力的ですね！

千鳥ヶ淵公園

道路と並行して公園があるのですが、公園内を走ると桜などの木々が生い茂りとても気持ちが良いです。
ここにはトイレ、水飲み場があります。

半蔵門

地下鉄半蔵門駅3aまたは2番出口から、半蔵門交差点までおよそ200メートルほどなので、このあたりからスタートする方もいらっしゃいます。
桜田門駅や竹橋駅と違い半蔵門駅を出てすぐがランニングコースではないので、近くのランニングステーションなどを利用するのも良いでしょう。

半蔵門より先はお堀沿いの歩道を走るコースとなります。
手前にお堀と周りの緑、奥にはビル群が見えとても気持ちの良いコースです。
途中、国立劇場や最高裁判所などが見え、最後に国会議事堂を見て、桜田門へと戻ります。

お仕事帰りにナイトラン！

都会の夜の景色やライトアップされた名所を見ながらのナイトランは昼間のランニングとは一味も二味も違います！
オフィス街が近い事もあり、皇居のランニングコースではお仕事帰りにランニングされている方もたくさんいらっしゃいます。

何といっても、皇居を警備する為に警官の方が常駐されているので、夜でも安心感があります。
女性ランナーが多いのもうなずけますね。
・・・とは言え、コース内には外灯が少ない場所や道幅が狭い場所もあるので、安全には十分に気を付けて下さい。

充実のランニングステーション！

皇居周辺にはランニングステーション（通称ランステ）がたくさんあります。
着替えや荷物を預けられ、帰りはシャワーも浴びることが出来ます。

中にはランニングウエア―やシューズまでレンタルできる施設や、ランニング教室を開催している施設もあります。
ランニングへのハードルがグッと下がりますね！

シャワーだけでは物足りないあなたは・・・

実は近くの銭湯もランステとして利用できます。
気持ちよく走った後は、ゆっくりと湯船につかって疲れを癒しましょう。

• 【施設名】バン・ドゥーシュ
• 【アクセス】〒102-0083 東京都 千代田区 麹町1-5-4
• 【営業時間】＜月～金＞15:00～24:00 ＜土＞12:30～23:00
• 【休日】毎週日曜日、祝日
• 【入浴料】470円

皇居ランナーマナー“10”の宣言！

最後に『皇居周辺ランナーサポート施設等連絡会』から、皇居周辺道路利用者（ランナー・歩行者・自転車利用者等）に対して”10“の宣言が提案されました。
この宣言を守り、皇居ランを楽しみたいものですね！

その1、左側走行を心がけます。

皇居ランナーは原則として歩道の左側を走るよう努めます。もちろん、その場その場で他の利用者との接触がないよう十分注意して走ります。

その2、狭いところは一列で。追い抜きは避けます。

大手門前、千鳥ヶ淵交差点手前や祝田橋交差点など歩道が狭くなっているところでは、一列で追い抜きを控え、スピードもセーブして走ります。

その3、できるだけ時計回りで、逆走は控えます。

皇居は、オリンピックのトラック競技などと同様、反時計回りが主流となっています。特に混雑時の逆走（時計回り）はしないよう心がけます。

その4、混雑時はタイムにこだわらず、常にゆとりあるペースを心がけます。

混雑している時間帯（平日午後6時から９時頃、土日祝日におけるランニングイベント実施中など）にはタイムにこだわる走りは控えて、危険を感じた時は一旦止まるくらいの余裕をもって走り、接触・衝突等のアクシデントを避けるよう心がけます。

その5、追い抜き・追い越しの際の「声かけ」を心がけます。

追い抜くときは「右から行きます」追い越したら「ありがとうございます」など声掛けを心がけます。

その6、グループ走は広がらず、大集団にならないよう工夫します。

団体・グループ走は広がると他の利用者の迷惑になります。広がらないよう心がけ、大集団になるようなら少人数に分けたウェーブスタートなどの工夫をします。

その7、クールダウン、集団での立ち話、そぞろ歩きで歩道を塞ぎません。

走り終えたあと、集団での立ち話、広がってのそぞろ歩きは他の利用者の迷惑になります。他の利用者の動線を妨げないよう心がけます。

その8、音楽プレイヤーのボリュームは控えます。

音楽プレイヤーを利用する場合は、他の利用者と接触などのアクシデントを防ぐうえでも、周囲の音や声が聞こえ、安全が確認できる音量にします。

その9、ゴミは必ず持ち帰ります。

水分補給、栄養補給などで出るゴミは必ず持ち帰ります。都心のオアシスである皇居周辺道路を最高の環境に保つよう心がけます。

その10、いつでも思いやりのこころを持って走ります。

皇居は旧江戸城であり、日本を象徴する我が国有数の観光スポットです。国内外から訪れる人みんなが気持ちよく楽しめるよう、思いやりのこころをもって走ります。